Patrick Sassoli – EL COACH ACONSEJA
Continuar la progresión en ciclismo y triatlón.
Lo expuesto a continuación se realizará una vez que logramos varias sesiones de fondo. Pasar al próximo nivel se logrará realizando los fondos con intensidades más altas, saliendo de la confortable zona cardiaca 2, e ingresando en zona cardíaca 3. Para los que usan potenciómetro, trabajarán en zona de potencia 3 y 4 del FTP (umbral funcional de potencia medido en vatios). La duración de los nuevos fondos dependerá de la duración del fondo que vienen realizando y los objetivos individuales que cada uno se propuso. Detallamos una tabla de estimación de duración de los fondos, con contenido de entrenamiento específico dentro de la misma sesión que detallaremos debajo. La consigna es no sacrificar el volumen (permanencia) por elevar la intensidad. Es por ello que se asigna solo una parte del fondo a intensidad específica por encima de lo habitual. Tabla orientativa de duración del fondo según especialidad.
Continua leyendo la nota del Coach en la Revista XXI de Enero 2025.